Эмоциональное выгорание

Ко мне в последнее время обращаются многие люди с жалобами на то, что жизнь потеряла краски, настроение плохое, нет желания что-то делать, то, что раньше очень нравилось, сейчас не вызывает никаких эмоций, все делается через "не хочу", даже секс и вкусная еда ассоциируется только со скукой. Единственное о чем мечтается - это тишина и возможность остаться в одиночестве. И называют это депрессией.

Оно-то так, на первый взгляд это выглядит как депрессия... Начинаем разбираться и смотреть более широко, что бы могло вызывать весь этот депрессивный букет, и выясняется, что человек работает на очень ответственной должности и находится в напряжении 24/7; или работа, может, и не такая ответственная, но последний выходной был 2 месяца тому, а отпуска не было уже 3 года; или это мама с двумя детьми, всем хозяйством на ней и плюс две работы; или работа связана с интенсивным общением с другими людьми, где нужное сочувствие и одновременно напряжена умственная работа (врач, психолог, педагог, руководитель, менеджер и тому подобное).

И по своей сути никакая это не депрессия, а хроническая усталость и, как результат, эмоциональное выгорание.

Мы так же устаем эмоционально, как и физически. Если пробежать стометровку, то это одно, а если бежать марафон, то это уже совсем другое. После одного марафона очень трудно сразу или немножко отдохнув пойти на другой. И это сразу скажется на здоровье.

Но ту же логику мы применяем в повседневной жизни, когда идем на следующий марафонский забег сразу после предыдущего, когда постоянно в напряжении, в работе, спим по 6 часов в сутки... Это называется жить в кредит. То есть не возобновлять свои ресурсы для новых достижений, а брать их в долг. И потом удивляемся, что этот кредит нужно возвращать. Еще и с процентами. Сил у организма становится так мало, что он уходит в режим сохранения энергии. Выключаются все желания кроме одного - остаться в спокойствии и тишине. Сил и ресурсов на желание и удовольствие просто не хватает.

И лекарство здесь единственное: отдых.

Моя работа как раз одна из тех, где риск эмоционального выгорания очень высок. Поэтому, готова поделиться своим собственным рецептом work-life balance. Вот вам 6 советов от Оксаны Диденко:

- Спать не менее 8 часов в сутки. Иногда выходит меньше, это же жизнь в конце концов, но пытаюсь делать это не чаще 1-2 раз на неделю.

- Физическая нагрузка. Умственная интенсивная работа просто обязаны быть разбавлена походом в тренажерный зал или пробежкой. Это улучшает кровообращение головного мозга (и улучшает умственные способности на остаток дня), поднимает настроение за счет выработки эндорфинов и будет утилизировать гормон стресса адреналин, который излишне производится в стрессовых условиях нашей повседневной жизни. Выберите спорт, который вам нравится и вперед!

- Должно быть что-то абсолютно ваше, не связано ни с работой, ни с семьей. То есть хобби. Я, например, рисую. В эти моменты окружающий мир перестает для меня существовать. Есть только я, мое воображение и картина. Все.

- Выходные. У меня не меньше одного выходного на неделю. В идеале два. В такие дни для меня рабочих вопросов практически не существует. Только если какая-то кризисная ситуация.

- Отпуска. Два полноценных отпуска на год. При желании и возможности, можно прибавить еще 1-2 коротенькие где-то посреди.

- Профилактическое или не очень посещение психолога. При выговаривании в безопасной среде кабинета уменьшается психическая нагрузка и напряжение, а также в процессе работы со специалистом решаются многие конфликтные ситуации. Уже не раз слышала и наблюдала, что многие self-made людей, т.е. те, кто строит свою карьеру с нуля и до самых высот, имеют вот такое место, где они сбрасывают свой негатив и приводят свои мысли в порядок.

Да, отпуска, выходные, сон, хобби, все забирает время и внимание от работы и, как будто, по логике вещей, меньше можно успеть сделать. Но поверьте, вы намного эффективнее и быстрее будете работать, если будете полноценно возобновляться. Два марафона подряд не пробежишь. Но два с полноценным отдыхом посреди легко и с удовольствием.

Ну и хотела бы обратить внимание, что нас толкает вперед каждого что-то свое. Кто-то желает независимости, кто-то доказать что-то родителям/брату/сестре/партнёру, кто-то как можно дальше оторваться от бедности или нищеты детства, кто-то не имеет опоры внутри и опирается на внешнюю власть, деньги и престиж, кто-то еще что-то. Здесь сколько людей, столько и собственных историй. Обычно это НЕ сознательный уровень мотивации, а скорее глубинные неосознанные представления о себе и своём месте в этом мире, и которым мы просто слепо следуем. Если мы хорошо себя чувствуем и работа, отдых и отношения в равновесии и всё нормально, то и лезть в те глубинные представления не нужно. Но если что-то нас гонит постоянно выкладываться на все 100%, при чем делать это с большим убытком для себя и своего здоровья, своих отношений, то здесь я бы советовала все же обратиться к специалисту, и разобраться, какие в действительности мотивы вами руководят и зачем вам бежать марафон за марафоном без передышки.

Психоаналитик, психотерапевт, психиатр ОКСАНА ДИДЕНКО
КОНТАКТЫ
Тел, WhatsApp, Viber, Telegram: +38(066)111-02-42
Skype: didenko_oksana@yahoo.com
Почта: didenko_oksana@yahoo.com
АДРЕС
Киев, ст. м. Арсенальная, ул. Левандовская 3А.(бывшая Анищенко)
РАЗРАБОТЧИК
С любовью от Lplessons.ru
Close
Написать мне:
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger
Phone